Potenztraining für besseres Stehvermögen

Schiefe Ebene Auf den Rücken legen, mit Füßen und Ellenbogen abstützen und den Körper so weit wie irgend möglich nach oben strecken. Profis kriegen noch ein Bein hoch, ehe sie ermüden. Beckenheben Flachlegen, Knie leicht beugen. Po- und Rückenmuskeln anspannen und das Becken ein wenig vom Boden heben. Halten ohne in Pressatmung zu verfallen. Langsam wieder ablegen, entspannen. Schaukel Hände zur Hüfte, Knie erst leicht, dann stärker beugen. Das Becken nach vorne bringen. Spannung kurz halten, nach hinten, dann zurück in die Startposition.

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